Quel est le nom de tous les équipements de gym ?

Si vous êtes déjà entré dans une salle de sport et vous êtes senti dépassé par la grande variété de machines, de câbles, de supports et de bancs, vous n'êtes pas seul. Il existe plus de 100 types distincts de équipement de gymnastique à travers les machines cardio, les appareils de musculation, les poids libres et les outils de fitness fonctionnels. Ce guide les nomme tous, explique ce que chacun fait et vous aide à déterminer quelles pièces appartiennent à votre routine d'entraînement.

Que vous construisiez une salle de sport à domicile, que vous commenciez dans un centre de fitness commercial ou que vous essayiez simplement d'apprendre la terminologie avant votre première séance avec un entraîneur personnel, comprendre les noms et les fonctions des équipements de gym est la première étape pour les utiliser en toute confiance et en toute sécurité.

Machines cardio : la liste complète des noms et des utilisations

Les équipements cardio constituent l’épine dorsale de la plupart des salles de sport. Ces machines sont conçues pour augmenter votre fréquence cardiaque, brûler des calories et améliorer votre endurance cardiovasculaire. Voici tous les principaux types que vous rencontrerez :

Tapis roulant

Le tapis roulant est l’équipement de gym le plus reconnu au monde. Il comporte une courroie mobile motorisée sur laquelle vous marchez, faites du jogging ou courez. Les tapis roulants modernes offrent des réglages d'inclinaison compris entre 0 % et 15 %, des vitesses allant de 0,5 mph à 12 mph et des moniteurs de fréquence cardiaque intégrés. Une personne de 155 livres brûle environ 335 calories par 30 minutes de course à 6 mph sur un tapis roulant.

Vélo elliptique (Cross Trainer)

Le vélo elliptique simule la marche ou la course sans stress d'impact sur vos articulations. On l'appelle également vélo elliptique car le mouvement engage à la fois le haut et le bas du corps. Les niveaux de résistance et la longueur de foulée sont réglables, ce qui en fait l'une des options cardio les plus polyvalentes pour les débutants et les personnes ayant des problèmes articulaires.

Vélo stationnaire (vélo droit)

Le vélo stationnaire droit imite la position et le mouvement du vélo en plein air. C'est une machine cardio à faible impact adaptée à tous les niveaux de forme physique. La résistance peut être ajustée manuellement ou électroniquement, et la plupart des modèles incluent un affichage indiquant la vitesse (RPM), la distance et les calories brûlées.

Vélo couché

Le vélo couché est doté d'un siège incliné avec dossier, plaçant le cycliste dans une position décontractée avec les pédales devant. Cette conception réduit la tension sur le bas du dos et les hanches, ce qui en fait un choix privilégié pour les patients en réadaptation et les personnes âgées. Il fournit toujours un entraînement cardiovasculaire efficace du bas du corps.

Spin Bike (vélo de cyclisme en salle)

Le spin bike est un vélo stationnaire robuste conçu pour les cours de cyclisme de haute intensité. Il est doté d'un volant d'inertie lesté, d'une selle de style course et d'une position de conduite plus agressive et inclinée vers l'avant par rapport aux vélos stationnaires standard. Il est couramment utilisé dans les contextes de remise en forme en groupe et peut simuler des montées et des sprints.

Rameur (Ergomètre)

Le rameur, également appelé ergomètre ou erg, imite l'action de ramer sur un bateau. Il engage environ 86% de vos muscles , y compris les jambes, le tronc, le dos, les épaules et les bras. Il existe quatre types de résistance : air, eau, magnétique et hydraulique. Le Concept2 Model D est la norme industrielle utilisée dans les compétitions professionnelles.

Grimpeur d'escaliers (StairMaster)

Le monte-escalier simule la montée des escaliers en continu. StairMaster est la marque la plus connue, mais le terme générique est monte-escalier ou broyeur à marches. Il cible intensément les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets tout en augmentant considérablement la fréquence cardiaque. Il est considéré comme l’un des appareils cardio brûlant le plus de calories dans la salle de sport.

Ski Erg

Le SkiErg reproduit le mouvement du ski nordique (de fond). Vous tirez deux poignées vers le bas dans un mouvement rythmique qui fait travailler simultanément les dorsaux, le tronc, les triceps et les jambes. Il est populaire dans les box CrossFit et les programmes de conditionnement sportif.

Vélo aérien (vélo de ventilateur)

Le vélo pneumatique utilise un grand ventilateur comme mécanisme de résistance : plus vous pédalez fort et poussez/tirez les poignées, plus vous créez de résistance. L'Assault Bike et l'Echo Bike sont les versions les plus connues. Il conditionne tout le corps et est connu pour être brutalement intense lors des entraînements par intervalles.

L'échelle de Jacob

L'échelle de Jacob est une machine à grimper auto-alimentée en forme d'échelle inclinée avec des échelons en mouvement continu. L'utilisateur grimpe à son rythme, ce qui contrôle directement la vitesse. C'est exceptionnellement exigeant et engage tout le corps tout en minimisant l'impact sur les articulations.

Versaclimber

Le VersaClimber est une machine d'escalade verticale où les bras et les jambes bougent en alternance, simulant une véritable escalade sur rocher ou sur mur. Il s’agit de l’un des équipements cardio-vasculaires les plus brûlants de calories disponibles et il compte de nombreux adeptes parmi les athlètes d’élite et les physiothérapeutes.

Appareils de musculation : noms et cibles musculaires

Les appareils de musculation utilisent des câbles, des poulies, des piles de poids ou une résistance pneumatique pour isoler ou composer des groupes musculaires. Ils sont particulièrement utiles pour les débutants qui apprennent des schémas de mouvement et pour les blessures en rééducation, car ils guident le corps à travers une amplitude de mouvement fixe.

Machine Smith

La machine Smith se compose d'une barre fixée dans des rails verticaux en acier, permettant uniquement un mouvement vertical ou presque vertical. Il est utilisé pour les squats, le développé couché, le développé épaule, les fentes et des dizaines d'autres exercices. La piste guidée réduit le besoin d'un observateur et la rend accessible pour l'entraînement en solo, bien que la trajectoire de mouvement fixe signifie que les muscles stabilisateurs sont moins sollicités que les exercices avec poids libres.

Machine de croisement de câbles / entraîneur fonctionnel

La machine de croisement de câbles comporte deux colonnes de poulies réglables de chaque côté d'un espace central. Les câbles peuvent être réglés à n'importe quelle hauteur et des dizaines d'accessoires (poignées, barres, cordes) permettent une vaste gamme d'exercices ciblant chaque groupe musculaire. L'entraîneur fonctionnel est une version plus compacte conçue pour un usage domestique ou petit commercial. Les machines à câble sont appréciées car elles maintiennent une tension constante sur toute l’amplitude de mouvement.

Station de traction latérale et de rangée basse

Cette station à double fonction possède généralement une poulie haute pour les tirages latéraux et une poulie basse pour les rangées de câbles en position assise. Le tirage latéral fait travailler principalement le grand dorsal – le muscle large du dos – tandis que les rangées font travailler les losanges et les pièges du milieu du dos. Ces deux mouvements sont considérés comme essentiels pour construire un dos large et épais.

Pec Deck / Machine à Papillons

Le pec deck, également appelé machine à papillons, isole les muscles pectoraux grâce à un mouvement de mouche. L'utilisateur s'assoit droit et rapproche ses deux bras rembourrés devant la poitrine. C'est un exercice de finition préféré pour les journées de poitrine et aide à développer la définition intérieure de la poitrine que les mouvements de pression seuls ne peuvent pas atteindre pleinement.

Poids libres : tous les types d'haltères, d'haltères et d'équipements de musculation

Les poids libres sont la base de l’entraînement en force. Contrairement aux machines, elles nécessitent que le corps se stabilise tout au long des mouvements, recrutant davantage de fibres musculaires et développant la force fonctionnelle. Voici toutes les options de poids libres que vous trouverez dans une salle de sport bien équipée :

Haltères

Les haltères sont des barres courtes avec un poids fixe ou réglable à chaque extrémité, tenues dans une seule main. Ils se déclinent en plusieurs types :

• Haltères hexagonaux fixes — Têtes de forme hexagonale en caoutchouc ou en uréthane. Standard dans les gymnases commerciaux. Généralement disponible par incréments de 5 lb à 150 lb.
• Haltères réglables — Une seule poignée avec des plaques de poids remplaçables ou des systèmes de type cadran comme le Bowflex SelectTech. Idéal pour les salles de sport à domicile avec un espace limité.
• Haltères en néoprène — Haltères plus légers (1 à 15 lb) recouverts de néoprène souple. Courant dans les cours de fitness en groupe.
• Haltères sélectionnés — Systèmes de sélection à cadran ou à broches permettant des changements de poids rapides. Populaire dans les installations de gym à domicile.

Haltères

Une barre est une longue barre métallique sur laquelle sont chargées des plaques de poids. La barre olympique standard est 7,2 pieds de long et pèse 45 lb (20 kg) . Il existe plusieurs types d'haltères spécialisés :

• Haltère olympique — Barre standard de 45 lb avec manchons rotatifs pour accueillir les disques olympiques. Utilisé pour les squats, les soulevés de terre, le développé couché et les nettoyages.
• Barre de boucles EZ — Une barre plus courte et inclinée (également appelée barre cambrée) qui réduit la tension du poignet lors des boucles des biceps et des extensions des triceps.
• Barre hexagonale (barre de piège) — Un cadre hexagonal dans lequel l'utilisateur se tient, permettant une position de la colonne vertébrale plus neutre pour les soulevés de terre. Excellent pour les débutants et les athlètes.
• Barre de squat de sécurité — Dispose d'un empiècement qui repose sur des cambrures d'épaules rembourrées, permettant de s'accroupir avec une tension réduite sur les poignets et les épaules.
• Barre suisse (barre multi-grip) — Possède plusieurs positions de préhension parallèles à différentes largeurs, permettant de presser et de ramer à des angles neutres du poignet.
• Barre de journal — Un outil cylindrique utilisé dans l'entraînement des hommes forts pour le pressage aérien.
• Barre cambrée — Possède une section centrale incurvée qui permet à la barre de descendre plus bas que les mains pendant les squats ou le développé couché, augmentant ainsi l'amplitude de mouvement.

Plaques de poids

Les plaques de poids se chargent sur des haltères et certaines poignées d'haltères. Les types incluent :

• Plaques olympiques — Trou central de 2 pouces. Disponible en fer, pare-chocs en caoutchouc ou uréthane. Les poids varient de 2,5 lb à 100 lb par assiette.
• Plaques de pare-chocs — Construction entièrement en caoutchouc permettant une chute en toute sécurité depuis le dessus pendant les levées olympiques comme l'arraché et l'épaulé-jeté.
• Plaques standards — Trou central de 1 pouce. Utilisé sur les barres standard (non olympiques) et les anciens équipements de gym à domicile.
• Plaques fractionnées — Plaques très légères (0,25 lb à 1 lb) utilisées pour le microchargement — ajoutant de minuscules incréments de poids à une barre pour permettre une surcharge progressive constante.

Kettlebells

La kettlebell est une boule en fonte ou en acier avec une seule poignée en boucle. À l'origine un outil d'entraînement russe, il est devenu un incontournable du fitness fonctionnel et de l'entraînement en force dans le monde entier. Le centre de gravité décalé le rend particulièrement efficace pour les balançoires, les nettoyages, les arrachés, les levées turques et les squats de gobelet. Les kettlebells pèsent généralement entre 8 kg (18 lb) et 48 kg (106 lb) selon les normes de compétition. Des études montrent qu'un entraînement avec kettlebell de 20 minutes brûle environ 400 calories.

Ballons médicinaux et Slam Balls

Les ballons médicinaux sont des sphères lestées utilisées pour les exercices de rotation, les lancers et l’entraînement de base. Ils pèsent généralement entre 2 et 30 livres et peuvent avoir un léger rebond. Les Slam Balls sont des versions plus denses à rebond mort, spécialement conçues pour être lancées avec force contre le sol (coups de wall ball, slams) sans rebondir dangereusement.

Gilet lesté

Un gilet lesté est un équipement lesté portable qui répartit la résistance uniformément sur le torse. Il se porte lors d'exercices au poids du corps (tractions, pompes, dips), de marche ou de course pour augmenter l'intensité. Les gilets vont de 10 lb à 80 lb avec des poids amovibles en acier ou remplis de sable.

Sacs de sable

Les sacs de sable d'entraînement sont des sacs lourds remplis de sable mouvant, créant une charge instable qui met à l'épreuve la force de préhension, la stabilité du tronc et la coordination totale du corps. Ils sont couramment utilisés pour porter, épauler et s'accroupir dans les programmes de fitness de style homme fort et militaire.

Racks, bancs et équipements structurels

Ces éléments structurels d’équipement de gymnastique fournissent le cadre d’un entraînement de musculation libre et sécurisé. Sans eux, de nombreux exercices avec haltères et haltères seraient impossibles ou très dangereux.

Rack d'alimentation (cage accroupie)

Le support d'alimentation - également appelé cage de squat ou support complet - est un cadre en acier à quatre montants avec des crochets en J réglables pour maintenir une barre et des bras d'observation de sécurité pour attraper la barre si vous échouez dans un ascenseur. Il est considéré comme l’équipement le plus important pour l’entraînement intensif avec haltères. Un support de puissance permet d'effectuer des squats, des développé couchés, des développé couchés, des tractions (sur la barre de traction intégrée) et des rangées d'haltères en toute sécurité sans partenaire.

Demi-rack (rack à squats)

Un demi-rack est une version à deux montants du rack d'alimentation, occupant moins d'espace au sol. Il comporte des montants avant avec des crochets en J et comprend souvent des piquets de bande arrière et une barre de traction. Bien qu'il ne dispose pas de la structure fermée à quatre montants, il remplit la plupart des mêmes fonctions qu'un rack à pleine puissance dans les petites configurations de salle de sport.

Banc plat

Le banc plat est une plate-forme horizontale rembourrée utilisée principalement pour les exercices d'haltères, le développé couché avec haltères (lorsqu'il est placé à l'intérieur d'un rack) et les exercices assis. Il s’agit de l’équipement de banc le plus fondamental dans toute salle de sport.

Banc réglable (banc FID)

FID signifie Flat-Incline-Decline. Un banc réglable peut être réglé à plusieurs angles, de complètement plat à assis droit (90°), permettant des presses inclinées, des presses déclinées, des boucles d'haltères assises et bien d'autres exercices. Un banc réglable est considéré comme l’un des équipements les plus précieux pour une salle de sport à domicile en raison de sa polyvalence.

Banc de curl de prédicateur

Le banc de curl prédicateur est doté d'un accoudoir rembourré incliné qui soutient le haut des bras, empêchant ainsi la tricherie (en utilisant l'élan ou le balancement du corps) pendant les exercices de curl des biceps. Il délivre des contractions strictes et isolées des biceps et est excellent pour développer le muscle maximal du biceps.

Banc d'hyperextension (chaise romaine)

Le banc d'hyperextension – également appelé chaise romaine – est doté de repose-hanches et d'ancrages pour pieds rembourrés permettant à l'utilisateur de se pencher en avant au niveau de la taille et de revenir debout. Il est utilisé pour les extensions dorsales, les hyperextensions inversées et le travail oblique. Il cible efficacement les érecteurs de la colonne vertébrale, les fessiers et les ischio-jambiers.

Station de trempage (barres parallèles)

Une station de trempage comporte deux barres horizontales parallèles à la hauteur des hanches qui permettent des plongées avec le poids du corps – l'un des meilleurs exercices de poussée composés pour la poitrine, les triceps et les deltoïdes antérieurs. De nombreuses stations de trempage comprennent également des barres de traction et des poignées de pompes. Ils peuvent être autonomes ou fixés à un rack d'alimentation.

Barre de traction

Les barres de traction se présentent sous trois formes principales : versions murales, fixées au plafond et sur cadre de porte. Ils sont utilisés pour les tractions, les tractions à la barre, les levées de genoux suspendues, les sièges en L et les muscles à la barre. Un pull-up standard fait travailler simultanément les dorsaux, les biceps, les deltoïdes arrière et le tronc.

Boîte Plyo (boîte de saut)

La plyo box est une plate-forme robuste utilisée pour les box jumps, les step-ups, les sauts en profondeur et les box squats assis. Fabriquées à partir de bois, d'acier ou de mousse souple, les boîtes plyo sont généralement disponibles en hauteurs de 20", 24" et 30". Ce sont des équipements essentiels pour le développement de la puissance explosive et l'entraînement HIIT.

Noms des équipements de fitness fonctionnel et de CrossFit

La forme physique fonctionnelle se concentre sur les mouvements qui améliorent les performances physiques réelles, et pas seulement sur l’esthétique. Cette catégorie d'équipement de gym s'est développée rapidement avec l'essor du CrossFit, du HIIT et de l'entraînement de performance sportive.

Cordes de combat

Les cordes de combat sont des cordes épaisses et lourdes (généralement de 1,5 à 2 pouces de diamètre et de 30 à 50 pieds de long) ancrées à une extrémité. L'utilisateur effectue des vagues, des claquements et des spirales pour créer un entraînement d'endurance cardiovasculaire et musculaire. Une recherche publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que 10 minutes d'exercice à la corde de combat brûlent environ 112 calories. , ce qui en fait l'un des outils les plus efficaces pour brûler des calories en salle de sport.

Tirer le traîneau / pousser le traîneau

Le traîneau est une plate-forme basse chargée de plaques de poids, poussée sur du gazon ou un sol lisse, ou tirée via un harnais. Pousser développe la motricité et le conditionnement des jambes ; tirer renforce les ischio-jambiers et les fessiers. L'entraînement sur luge est populaire dans le conditionnement physique du football et du rugby car il imite les schémas de mouvement pertinents pour le jeu.

Entraîneur à suspension TRX

TRX (Total Resistance Exercise) est un système d'entraînement en suspension composé de sangles en nylon réglables avec des repose-pieds et des poignées qui s'ancrent à un mur, un plafond ou un cadre de porte. Les utilisateurs exploitent leur poids corporel et leur gravité pour effectuer simultanément des centaines d’exercices ciblant la force, l’équilibre et la stabilité de base.

Bandes de résistance

Les bandes de résistance se présentent sous plusieurs formes : bandes à boucles (circulaires), bandes thérapeutiques (draps plats) et bandes tubulaires avec poignées. Ils offrent une résistance variable – plus vous étirez la bande, plus la résistance est grande – et sont utilisés pour tout, des échauffements de mobilité aux squats et soulevés de terre assistés par une bande lourde. Ils sont également utilisés pour faciliter les tractions pour les débutants.

Anneaux de gymnastique

Les anneaux de gymnastique – également appelés anneaux de gymnastique ou anneaux en bois – sont suspendus à des sangles et permettent des trempettes d'anneaux, des tractions d'anneaux, des muscles d'anneaux, des rangées d'anneaux et des progressions en croix de fer. L'instabilité des anneaux augmente considérablement la demande en muscles centraux et stabilisateurs par rapport aux équivalents barres.

Parallèles

Les parallettes sont des barres parallèles basses et courtes utilisées pour les mouvements de style gymnastique, notamment les positions assises en L, les progressions de pompes en poirier et l'entraînement à la planche. Ils soulèvent les mains du sol pour permettre une meilleure amplitude de mouvement et un positionnement respectueux du poignet.

Échelle de vitesse (échelle d'agilité)

L'échelle d'agilité est une échelle plate posée au sol avec des barreaux équidistants. Les athlètes effectuent des exercices de jeu de jambes sur l’échelle pour développer leur vitesse, leur coordination et leur agilité. Il s'agit d'un outil standard dans les programmes de performance sportive destinés aux athlètes de football, de basket-ball et de tennis.

Pneu (pneu retournant)

Les gros pneus de tracteur – généralement de 200 à 600 lb – sont utilisés pour les retournements de pneus, un exercice brutal sur tout le corps qui développe simultanément une extension explosive des hanches, une force de préhension et un conditionnement cardiovasculaire. Ils constituent un outil phare de l'entraînement physique et fonctionnel.

Traîneau Prowler

Le Prowler est un type spécifique de traîneau à pousser doté de deux poignées verticales à différentes hauteurs, chargées de plaques de poids. Pousser le Prowler sur le gazon engage les jambes, les fessiers, les hanches et le tronc d'une manière que peu d'autres exercices reproduisent. Il est connu pour être extrêmement exigeant en conditionnement tout en ayant un faible impact sur les articulations.

Noms des équipements de formation de base

L'équipement de formation de base va des outils simples aux machines sophistiquées. Tous sont conçus pour cibler les abdominaux, les obliques, le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche.

• Roue abdominale (rouleau abdominal) — Une petite roue avec deux poignées derrière laquelle vous vous agenouillez et roulez vers l'avant, ce qui oblige le noyau à résister à l'extension de la colonne vertébrale. L'un des exercices abdominaux les plus efficaces prouvés par les études EMG.
• Chaise du capitaine (station de levée des genoux) — Un dossier rembourré avec accoudoirs qui permet de suspendre les genoux et les jambes sans saisir une barre. Excellent pour le développement du bas-ventre.
• Chaise romaine (banc d'extension de dossier) — Utilisé pour les extensions du dos et l'entraînement oblique, ciblant les muscles centraux de la chaîne postérieure.
• Ballon de stabilité (Swiss Ball / Physioball) — Une balle en caoutchouc gonflée (55 cm à 75 cm de diamètre) utilisée pour les exercices de stabilité de base, les étirements et comme surface instable pour les mouvements de pression avec haltères.
• Ballon BOSU — "Both Sides Utilized" — une demi-balle sur une plate-forme plate utilisée soit côté dôme vers le haut, soit côté plat vers le haut pour créer une instabilité pour l'équilibre et l'entraînement de base.
• Machine à abdominaux — Une machine assise ou à genoux qui ajoute de la résistance au mouvement de flexion de la colonne vertébrale lors d'un resserrement, chargeant directement le droit de l'abdomen.
• Machine à torse rotative — Une machine conçue pour l'entraînement de base en rotation, travaillant les obliques par rotation résistante du tronc.

Équipement de flexibilité, d’étirement et de récupération

Les outils de récupération et de flexibilité sont de plus en plus reconnus comme des équipements de gym essentiels et non comme des accessoires optionnels. La qualité de votre récupération détermine directement votre progression.

• Rouleau en mousse — Un outil cylindrique (12" à 36" de long, 6" de diamètre) utilisé pour la libération auto-myofasciale (SMR). Rouler des muscles tendus dessus aide à briser les adhérences et à améliorer la circulation sanguine. Disponible en versions lisses et texturées.
• Balle de massage (balle de crosse) — Une balle en caoutchouc dense utilisée pour relâcher de manière ciblée les points de pression, particulièrement efficace pour les épaules, les fessiers et les pieds où un rouleau en mousse ne peut pas atteindre.
• Sangle d'étirement/sangle de Yoga — Une sangle en tissu réglable avec des boucles utilisées pour approfondir les étirements, en particulier pour les ischio-jambiers, les fléchisseurs de hanche et les épaules lorsque la flexibilité est limitée.
• Tapis de yoga — Un tapis en caoutchouc antidérapant (généralement de 68 à 72 pouces de long) qui amortit le corps pendant les exercices au sol, le yoga, le Pilates et les étirements.
• Tableau d'inversion — Une plate-forme rembourrée qui s'attache aux chevilles de l'utilisateur et inverse le corps à l'envers, en utilisant la traction par gravité pour décompresser la colonne vertébrale et soulager les douleurs dans le bas du dos.
• Pistolet de massage à percussion — Un outil motorisé portatif qui délivre des vibrations percussives rapides aux muscles, accélérant la récupération en augmentant la circulation et en réduisant les douleurs. Theragun et Hypervolt sont les marques les plus reconnues.
• Rouleau en mousse vibrant — Combine la compression du roulement de mousse traditionnel avec des vibrations motorisées pour une libération myofasciale améliorée.

Équipement de gymnastique de boxe et d’arts martiaux

De nombreuses salles de sport intègrent désormais un espace de sports de combat ou de boxe. Ces pièces d'équipement offrent un conditionnement cardiovasculaire et musculaire exceptionnel de tout le corps en plus de l'entraînement des compétences.

• Sac lourd (sac de boxe) — Un grand sac cylindrique (70 à 150 lb) suspendu au plafond pour l'entraînement à la frappe. Développe la puissance de frappe, l’endurance cardiovasculaire et le conditionnement des épaules.
• Sac de vitesse — Un petit sac en forme de larme monté à hauteur de tête sur une plateforme rebondissante. Développe la vitesse de la main, le rythme, le timing et l’endurance des épaules.
• Sac à double extrémité — Une petite balle reliée par des cordes élastiques au sol et au plafond, se balançant de manière imprévisible lorsqu'elle est frappée. Développe la précision, les réflexes et les mouvements défensifs de la tête.
• Sac de maïs — Un sac de forme irrégulière qui oscille latéralement lorsqu'il est frappé, apprenant aux combattants à contourner leurs coups.
• Sac de frappe autoportant — Un sac monté sur base rempli d'eau ou de sable, adapté aux gymnases ou aux espaces où le montage au plafond n'est pas possible.
• Corde à sauter (corde à sauter) — Un outil fondamental de conditionnement de boxe. Un boxeur sautant à la corde pendant 10 minutes brûle 135 calories, ce qui équivaut à courir à 10 km/h pendant la même durée.

Équipement de gymnastique spécialisé et spécifique au sport

Au-delà du sol standard du gymnase, les équipements spécialisés sont destinés à des disciplines sportives spécifiques, à des protocoles de rééducation et à des méthodologies d'entraînement de niche.

Développeur de jambon fessier (Machine GHD)

La machine GHD ancre les pieds et positionne le corps horizontalement pour permettre la levée des fessiers – l'un des exercices pour les ischio-jambiers et les fessiers les plus puissants disponibles. Il permet également des redressements assis GHD, qui entraînent les fléchisseurs de la hanche et le tronc grâce à une amplitude de mouvement profonde. C'est un incontournable des installations CrossFit et des programmes de musculation sérieux.

Attachement aux mines terrestres

Une mine terrestre est un manchon qui ancre une extrémité d'une barre au sol, permettant à l'extrémité libre d'être pressée, tournée ou tirée à travers un arc. Les presses anti-mines, les rangées, les squats et les rotations offrent un angle de pression respectueux des épaules et un entraînement de base anti-rotation efficace.

Rouleau de poignet

Un rouleau de poignet est un cylindre court auquel est attaché un cordon et une plaque de poids. L'utilisateur le tient à bout de bras et enroule le cordon en faisant tourner le poignet, entraînant directement les extenseurs et les fléchisseurs de l'avant-bras. C'est l'un des rares outils d'entraînement direct de l'avant-bras disponibles.

Hyper Machine inversée

Inventée par le dynamophile Louie Simmons, la machine à hyperextension inversée est dotée d'une table rembourrée à hauteur de hanche avec un bras pendulaire oscillant à l'arrière. L'utilisateur s'allonge sur le ventre, saisit les poignées et relève ses jambes à l'aide des fessiers et des ischio-jambiers. Il est particulièrement prisé pour la décompression vertébrale et le développement de la chaîne postérieure.

Machines à plaques

Contrairement aux machines sélectives avec piles de poids, les machines à chargement de plaques nécessitent que les plaques olympiques soient ajoutées manuellement. Les exemples incluent la presse à jambes chargée en plaques, la machine à soulever les mollets assis et le squat pendulaire. Ils ont tendance à permettre des charges plus lourdes et ont une courbe de résistance plus linéaire par rapport à leurs équivalents à poids empilés.

Machine de curl des jambes assises ou couchée

La machine de flexion des jambes en position assise positionne l'utilisateur avec les hanches pliées, ce qui allonge les ischio-jambiers au niveau de l'articulation de la hanche avant même que la flexion du genou ne commence. La recherche suggère que cela conduit à hypertrophie plus importante de la tête longue du biceps fémoral par rapport à la version menteuse. Le curl des jambes allongées est plus traditionnel et se trouve dans la plupart des gymnases commerciaux.

Comment choisir le bon équipement de gym pour vos objectifs

Connaître tous les noms des équipements de gym ne représente que la moitié de l’équation. L’autre moitié consiste à savoir quel équipement correspond à vos objectifs de mise en forme spécifiques. Voici un guide pratique :

Un programme de gym complet repose rarement sur une seule catégorie d’équipement. Les programmes d'entraînement les plus réussis combinent des poids libres pour la force, des machines pour l'isolement et des équipements cardio pour le conditionnement. Les noms spécifiques des équipements de gym sont importants, car savoir comment appeler quelque chose est la première étape pour savoir comment l'utiliser correctement et en toute confiance.

Que vous aménageiez une salle de sport à domicile avec un budget limité – où un ensemble d'haltères, un banc réglable et des bandes de résistance peuvent couvrir 80 % de vos besoins d'entraînement – ​​ou que vous naviguiez dans une installation commerciale de 20 000 pieds carrés avec 40 machines, avoir un inventaire mental clair des noms d'équipements de gym vous donne la confiance nécessaire pour entrer et vous mettre au travail.